¿Los adultos mayores pueden realizar actividad física?
Muchas personas tienen la idea de que una persona con edad avanzada que va a realizar actividad física se lastimara y lesionara, sin tener el concepto de que si un adulto mayor se ejercita puede favorecer su calidad de vida, reducir la aparición de enfermedades crónicas y ayudara al fortalecimiento de sus huesos y músculos, previniendo lesiones, caídas o factores que deterioren su diario vivir. Promoviendo así un envejecimiento mucho más saludable y activo.
Beneficios de la actividad física
Realizar ejercicio en esta etapa de la vida contribuye no solo en la salud física, sino también en la mental y sobre todo en la calidad de vida del adulto mayor.
Por esto se tienen en cuenta que a pesar de la edad que la persona tenga no esta exento de las posibilidades de realizar algún tipo de actividad física, teniendo en cuenta que estas deben ser monitoreadas por personas conocedoras en el tema buscando brindarles mejor calidad de vida previniendo lesiones o afecciones en su salud.
Por esto es que algunos factores y actividades que podrían realizarse en esta etapa de la vida serian las siguientes:
- Reduce el estrés, la ansiedad y fomenta el entretenimiento de la persona
- Mejora la función cognitiva, la memoria, estado de animo y la atención
- Mejora la calidad de sueño en el adulto
- Ejercicios de fortalecimiento muscular con bandas o pequeñas resistencias (supervisado)
- Ejercicios de equilibrio y flexibilidad que brinde una disminución en el riesgo de caídas o lesiones
- Actividades que fomenten la resistencia o ejercicio aeróbicos
Que deben evitar hacer
Así como la actividad física brinda diversos beneficios en la vida de las personas, se debe tener en cuenta que al tener una edad avanzada existen algunos riesgos y más si estas personas presentan alguna patología o afección física.
Por esto es necesario tener presente las siguientes actividades que se debe velar porque los adultos no se enfrenten a ellas.
Que no es recomendado para los adultos mayores:
- Actividades a alta intensidad sin una preparación gradual que ayude a la adaptación de ejercicios
- Ejercicios con alto impacto, que puedan deteriorar las articulaciones de las adultos (personas con artritis)
- Actividades que puedan fomentar el riesgo a caídas o una utilización excesiva del equilibrio
- Levantamiento de pesas sin supervisión, ya que un implemento que genere un peso adicional podría llegar a ser lesivo sin una persona especializada en el tema
- Deportes o actividades de alto impacto entre personas lo que puede generar golpes que alteren la salud del adulto
- Ignorar dolores o molestias antes y/o durante la actividad, es necesario conocer esto y consultar con un especialista si es requerido el caso
Recomendaciones
Trabajar de la mano con un especialista buscando velar por la salud y la integridad de cada uno de los adultos, y de esta manera generar un plan de entrenamiento adecuado según sus necesidades y requerimientos.
Tener en cuenta que no debe ser un proceso rápido, ya que lo que se buscara es generar una mejor calidad de vida, por lo tanto es necesario que tengan presente que es un proceso lento que les contribuirá en su día a día.
Escuchar a tu cuerpo y mantenerte hidratado, nadie más que tu sabe lo que estas sintiendo, asi que es fundamental que te escuches a ti mismo, al como te sientes antes, durante y después de las actividades buscando fomentar la mejora de los ejercicios y de la salud de cada individuo.