Estiramiento muscular
El estiramiento muscular es una práctica esencial dentro de la actividad física, ya que contribuye al rendimiento y la prevención de lesiones. Aunque hay que tener en cuenta que a pesar de su importancia, muchos deportistas y entrenadores subestiman su valor, esta es entendida como la combinación entre movilidad articular y elasticidad muscular.
Beneficios
El estiramiento ofrece múltiples beneficios
- Prepara al sistema musculoesquelético para el ejercicio
- Favorece la recuperación tras el esfuerzo
- Mejora la amplitud de movimiento articular y ayuda a prevenir lesiones musculares y tendinosas.
- Además, contribuye al desarrollo de la fuerza explosiva mediante el mecanismo de estiramiento-acortamiento.
- En poblaciones escolares, por ejemplo, se ha demostrado que la inclusión sistemática de estiramientos puede prevenir lesiones futuras
Recomendaciones
Se recomienda que en contextos educativos o de salud se utilicen estiramientos estáticos y pasivos, mientras que en deportistas experimentados se pueden incluir técnicas balísticas y dinámicas de estiramientos. Se enfatiza la importancia de realizar estos sin dolor, mantener las posiciones entre 10 y 30 segundos, y adaptar la intensidad al tipo de esfuerzo realizado.
Y el enfoque que se maneje en este depende de el objetivo o la actividad para la que se este preparando, aunque los diversos tipos de entrenamiento contribuyen en la salud y rango de movimiento del deportista
Tipos
Se distinguen diversas técnicas de estiramiento, las cuales están adaptadas para presentar ciertas diferencias entre los diversos tipos que hay, pero se tiene en cuenta que todos estos contribuyen al estiramiento y movilidad de los músculos del deportista, estas clases o tipos son estático, balístico, pasivo, activo, asistido, y combinaciones como el estiramiento pasivo-activo y la facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP).
Este tipo de actividades se busca evitar...
- Estiramientos bruscos o sin calentamiento previo, especialmente en personas con poca experiencia o flexibilidad limitada.
- Las técnicas asistidas deben aplicarse con precaución para no causar dolor o lesiones.
- Tras actividades de alta intensidad, los estiramientos deben realizarse con cuidado, dando prioridad a técnicas pasivo-estáticas y evitando la movilidad articular intensa.
- También debe evitarse el estiramiento inmediato tras ejercicios de larga duración sin una fase previa de recuperación activa, ya que podría provocar efectos negativos por la redistribución del flujo sanguíneo.