Actividad física en diabetes e hipertensión
Explora la importancia de la actividad física regular para personas con diabetes e hipertensión, cómo el ejercicio mejora el control glucémico y la presión arterial, reduce el riesgo de complicaciones asociadas a estas enfermedades y contribuye a una mejor salud cardiovascular y calidad de vida.
Diabetes
Teniendo en cuenta que la diabetes es una enfermedad metabólica crónica que se caracteriza por tener los niveles de glucosa en sangre demasiado altos.
Es donde se busca entender que el ejercicio es fundamental para el control glucémico. Especialmente en aquellas personas con un alto riesgo como pueden serlo individuos con sobrepeso, tensión arterial elevada y con antecedentes familiares de diabetes.
Con esto nacen algunos beneficios que tiene a la actividad física
- Aumenta la utilización de glucosa por el músculo.
- Reduce las necesidades diarias de insulina.
- Controla el peso y evita la obesidad.
- Evita la ansiedad, la depresión y el estrés.
- Reduce la incidencia de enfermedades cardiovasculares.
Aunque asi como se presentan diversos beneficios hay algunos factores de riesgo o de cuidado que se deben tener presentes a la hora de trabajar con una persona que padezca esta enfermedad.
Que precauciones tener en cuenta
- Evitar el ejercicio físico en el momento del pico máximo de acción de la insulina.
- Controlar la glucemia durante y después del ejercicio.
- Consumir líquidos como el agua desde antes de empezar a ejercitarse y durante la práctica deportiva.
- Controla tu grado de deshidratación y la temperatura ambiente.
- Apreciar si hay algún síntoma de hipoglucemia antes, durante y después del deporte.
Hipertensión
Primero hay que tener claro que se habla de hipertensión cuando la presión de la sangre en nuestros vasos sanguíneos es demasiado alta.
Teniendo en cuenta que la actividad física es bastante benéfica para las personas que padecen hipertensión , para todos los pacientes el ejercicio disminuye la presión arterial aunque no están totalmente claros pueden ser explicados por el aumento en los niveles circulantes de sustancias vasodilatadoras, disminución de la hiperinsulinemia y alteración en la función renal.
Con esto se dan a conocer algunos beneficios
- Reduce la presión arterial ya que el ejercicio regular fortalece el corazón, permitiéndole bombear sangre con menor esfuerzo
- Ayuda a controlar el peso (crucial para controlar la hipertensión)
- Mejora los niveles de colesterol en el cuerpo
- La hipertensión a menudo se asocia con la resistencia a la insulina, y el ejercicio puede mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar la insulina de manera eficaz.
Recomendaciones para personas con hipertensión
- Perder peso si esta con exceso de peso u obesidad
- Limitar la ingesta de alcohol
- Disminuir consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y colesterol
- Comenzar la actividad física de forma gradual y aumentar progresivamente la frecuencia, duración y/o intensidad
- Ejercicios con pesos deben ser con cargas leves a moderadas y evitar los ejercicios de tipo isométrico.
- Suspender inmediatamente el ejercicio ante síntomas como disnea, fatiga, mareo, sincope, angina, opresión precordial.