Fases de la sesión de actividad física
Las fases de la actividad física son etapas progresivas que experimenta una persona conforme incorpora el ejercicio a su vida. Estas fases no solo reflejan un aumento en la intensidad del ejercicio, sino también en el compromiso y responsabilidad mental, emocional y fisiológica con la actividad física. Conocerlas permite comprender cómo evoluciona la relación con el ejercicio y cómo mantener un equilibrio saludable entre el esfuerzo y el bienestar. Con el fin de poder plantear y estructurar una sesión de la mejor manera.
Cuales son las fases de la sesión de actividad física
La primera fase
Se caracteriza por una motivación inicial limitada, donde el ejercicio se realiza por razones sociales o de salud. Y aunque no haya relación con el campo deportivo el cuerpo decide efectuar algún tipo de actividad física.
En la segunda fase
El cuerpo empieza a adaptarse y a pedir movimiento; el ejercicio se convierte en un hábito, se regula la intensidad y se disfruta del proceso. Aunque debido a las adaptaciones que esta tomando una sesión de entrenamiento de 20 minutos pasa a una de 30 lo que nos da paso a continuar con la siguiente fase.
La tercera fase
Se orienta al rendimiento, se busca mejorar marcas, se adquieren herramientas específicas, y se experimenta mayor satisfacción física y emocional. Lo que incluso puede llevar a la persona a querer profundizar en alguna disciplina por individual, pero lo que se resalta en esta fase es que aun la motivación y el interés por la actividad física siguen activos y en furor.
Finalmente, la cuarta fase
Implica una dedicación intensa al rendimiento y la competencia, donde la actividad domina la mente, y puede representar riesgos si no se gestiona con supervisión profesional, debido a que la persona busca ser la mejor o incluso mejor que alguien en cualquier aspecto deportivo, lo que si no se lleva con un control puede llegar a afectar en gran medida al deportista y su carrera.
Esto consigo trae unos beneficios...
En donde cada fase aporta beneficios específicos, desde mejoras en la salud general en las primeras etapas, hasta el desarrollo de capacidades físicas avanzadas en las siguientes.
A nivel deportivo, se incrementa la resistencia, fuerza y coordinación. También se optimiza la función cardíaca y pulmonar, se regula el metabolismo, y se fortalece el sistema osteomuscular.
En el plano mental, mejora la autoestima, la memoria y el autocontrol, y se reduce la ansiedad y el estrés. Además, realizar correctamente el calentamiento y la recuperación activa mejora el rendimiento y previene lesiones.
Recomendaciones de las fases de la sesión de actividad física
- Para aprovechar cada fase sin riesgo, es clave realizar un calentamiento progresivo que prepare músculos y mente, y una fase de recuperación adecuada que ayude al cuerpo a volver a su estado de reposo.
- Es importante respetar los límites personales, evitar sobreesfuerzos y mantener una hidratación y nutrición adecuadas.
- En fases avanzadas, se recomienda contar con orientación profesional.
- Finalmente, incorporar estiramientos y ejercicios de movilidad contribuye a mejorar la flexibilidad, prevenir contracturas y mantener un estado físico funcional y saludable a largo plazo.